nogi 2

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

"klata+tric nogi+brzuch bic+plecy bary+brzuch " ten tez razcej zly. a moze byc jeszzce gorszy jesli dzien 2 i 3 sa po sobie

1. plecy kaptury brzuch 2. klatka przedramie 3. przerwa 4. biceps triceps (ew. dodatkowo brzuch) 5. barki nogi 6. przerwa 7. przerwa ja cwiczylem ostatnie pare miesiecy tym systemem, moim zdaniem jest ok

Miskov na treningu niepowinno sie laczyc 2 najwiekszych grup miesniowych takich jak plecy i nogi,jak rowniez przy treningu nog nie jest dobrze cwiczyc innych parti.

[...] samych ćwiczeniach dawaj odpoczynek też sowim nogom kolanom i tak dalej robiąc sobie powiedzmy 3/4 dni kiedy ćwiczysz górne partie ciała bo d wyskoku nie potrzebne są tylko nogi ale i reszta . Strasznie ważne są mięśnie brzucha , grzbietu . Poszukaj ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda bo o tym często się zapomina a jest ważne ,nie skupiaj się tylko [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie [...]

[...] ale powinen to być pewny i mocny krok, odpowiednio długi - ale uwazaj bo zbyt długi krok Cie moze tylko spowolnić, długość kroku bierze się z siły wybicia, a nie wysunięcia nogi 3 - j/w przyjrzyj się na yt jak biegają sprinterzy 4 - wysoko na palcach, dla początkujących słabych zawodników moze wydać się to troche trudne, ale trening czyni [...]

tak, HP raz dziennie ok. rób nogi - 6km to nic a na śniadanie jedz muesli samo (ze 150g jak zmeścisz) na wodzie, mleko olej.Zalewasz wrzątkiem, czekasz 5min i zajadasz. Zakup też olej lniany - nie jest drogi. 2,3 razy dziennie po posiłku po 15ml (łyżka stołowa). Możesz go nawet dodać do posiłku przedtreningowego. HP przed treningiem styknie, [...]

[...] ich bylo wielu...ale jesliby mnie juz dogonili,to wtedy...grzecznie oddalbym bym im kase i pewnie dostal wpier....Niestety.Nie probowalbym raczej walki...wejde kolesiowi w nogi,moze i zaczne lac w parterze...ale jego solidarni kumple pieknie mnie na pewno okopia.A nie jestem specjalista,ktory przeturla sie po 1 lamiac mu reke,2 zalatwi pedaladą [...]

a plecy barki nogi? bieganie nie wystarczy. chcesz miec silne rece to pracuj nad tricepsem bo to 2/3 ramienia.

2 - dniowy moze byc np. I - klata, bary, triceps II - nogi, plecy, biceps ale moim zdaniem tu mozliwosci jest duzo

[...] ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia. -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 ***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20 **kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

Jeżeli chodzi o klatę 2 x w tyg to mój przedmówca jasno odpowiedział na pytanie. Prosta zasada więcej nie znaczy lepiej. Moim skromnym zdaniem lepiej jest rozłożyć plan na 4 dni i na jednej sesji cwiczyć jakąś duża partie osobno np. Plecy lub nogi Sztangę i hantle powinno się stosować zamiennie.

ok dzięki wielkie za wskazówki, zobaczę jak to wszystko mi wyjdzie. jak narazie zrzuciłem około 5kg i z pasa zeszło 6-7cm w 2 tygodnie, z reszty (biceps, klata, nogi) nie wiele z czego się cieszę

1.Praca nad wydolnościa tlenowa i beztlenowa punkt 9 przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 2.Plan treningowy jak pod każdy sport czyli FBW najlepiej z elementami dynamiki powinnes ćwiczyc ale narazie masz słaby staz wiec musisz wypracowac fundmanet miesniowy Nogi i plecy powinny byc twoim priorytetem i na tych partiach sie [...]

Klata nie jest partią mięśniową, że ją możesz 2 x w tygodniu robić? Nogi albo nici z pomocy.

Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10p 50kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy, tylko robie to na maszynie 4s 10p progresja 80kg, 85kg, 90 i 90kg Czwartek reka i nogi: -przez jakis czas robilem przysiady na hack maszynie, ale dalem sobie spokoj ze wzgledu na kregoslup -prostowanie nog w siadzie 4s 10 p 40 kg -uginanie nog w lezeniu 4s [...]

ad 2 unieś girę w górę np na wysokość pasa i trzymaj. Możesz robić tak że 10 sekund trzymasz ją wyprostowaną w bok i 10 sekund odpoczywasz i tak po 10 razy i zmiana nogi.